人上了年龄后就会很容易出现失眠的现象，这可怎么办呢？要知道，优质充足的睡眠对我们来说是至关重要的，如果长期失眠就会影响健康。在这里，为大家介绍一下老年人失眠的改善方法。

随着年龄的增长，睡眠的时间会有所减少，其实这是很正常的，老年人的新陈代谢慢，自然是不必要花费那么多的时间睡觉。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

适当增加锻炼。适当地进行锻炼，这对睡眠是很有帮助的，不要整天就吃吃饭、看看报纸，然后就等着睡觉，应该保持一个活力的生活状态，如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打太极拳，可以改善入睡困难的情况。

注意睡前的饮食。人到老年后，身体的各个器官功能都会有所减退，消化系统也大不如前，因此在饮食上要注意安排好，不要吃一些容易增加肠胃负担的食物，如高脂肪、高蛋白的饮食。躺在床上会感觉腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

老年人也可以通过食疗改善失眠。

酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

安神汤：百合有清心、安神、镇静的作用。将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。据人民网