□本报记者 于文博

随着高考临近，考生和家长身上的压力也越来越重，如何缓解这种紧张的情绪？5月29日，记者为此采访了心理医师。

高考临近 考生、家长焦虑

“马上要高考了，孩子最近变得很敏感，说话明显比平常少了，听见一点噪音都会觉得心烦意乱。”家住文化路的李女士告诉记者，她的儿子马上要参加高考了，但考前情绪不稳定，李女士虽然也努力宽慰儿子，多次劝说儿子都没作用。李女士和家人面对这样情形，内心十分焦急，却不知该如何改变。

不仅考生，一些家长也因为高考临近变得焦虑起来。徐燕女士的女儿今年高考，按照平时成绩，可以轻松考入一个二本学校，但女儿偶尔成绩不稳定，这令徐燕十分担心。“我怕她到时候上场紧张，又怕家里有什么做得不好，影响孩子的考试情绪。”徐燕说，自从进入五月以来，她觉得自己的神经时刻都紧绷着，情绪也随之有些焦虑，她希望能尽快调整这种状态。

几招缓解高考压力

面对高考，考生和家长究竟应该如何缓解焦虑呢？记者就此咨询了漯河实验高中专职心理咨询老师、国家二级心理咨询师姜红英，姜老师为此给大家支了几招。姜老师认为，高考对于每一位考生和家长来说，都是一件大事，考前焦虑、紧张，这些情绪都是正常的，大家要正常看待，接纳自己的这种情绪。

姜老师建议，考生考试前出现焦虑情绪，可通过运动、听轻音乐、写日记等对情绪进行疏导，如果无法调整，可以和其他同学或者老师沟通一下，学生们在一起互相倾诉，有助于缓解他们紧张的心情。考试的时候，前十分钟到十五分钟，有些考生会出现忘记知识点、手抖等情形，这些都是由紧张引起的，这时候不要惊慌，可以深呼吸平复一下心情，也可以用手轻轻敲击自己的后脑勺，达到安抚情绪的效果。

对于家长，姜老师建议，家长即使有焦虑情绪，也一定不能在孩子面前过于表露，引发孩子的情绪波动。在孩子考试期间，家长要做到尽量不管或者少管，不要向孩子提及有关考试或学习的事情，做好后勤保障工作即可。家长最好的缓解办法就是找其他高三考生家长沟通，通过倾诉排解，也可以将自己的注意力转移到其他地方。

“如果孩子的考前焦虑比较严重，家长可带孩子找心理咨询医生进行咨询，帮助孩子尽快摆脱不良情绪的影响，争取以一个好的心态面对高考。”姜老师提醒。