□本报记者 焦 靖

“本来就缺乏锻炼，天一热天天待在办公室不想出去，更没有锻炼身体的机会了。”6月21日，市民小冯告诉记者，长期缺乏锻炼的她一跑步就累得喘不上气，根本坚持不了，只能通过每晚走路来锻炼身体。走路很简单，但一旦成为健身项目，那就有很多讲究了，只有掌握正确的走路方法，才能起到良好的作用。

走路是最好的运动

1992年世界卫生组织就提出：最好的运动是步行。从运动方面来看，人在大步走时，60%～70%的肌肉都在参与活动，不仅能增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，还能调节心理和精神状态。

我市一家大型连锁健身机构的健身教练刘先生介绍，坚持走路锻炼，可以减少心脏病、糖尿病的患病概率，增强机体免疫力，推迟器官老化。长期走路还能改善血压，起到辅助降低收缩压和舒张压的作用，刺激足底的100多个穴位，防止血糖过高。为了预防中老年骨质疏松，除了多喝牛奶之外，还应该多走路多活动，减少钙质流失。

姿势正确才有效

究竟怎样的走路姿势才能达到健身锻炼的目的呢？刘先生告诉记者，正确的走路姿势应注意以下几点。一是头部，一定要摆正，目视前方3～6米的位置，可以把自己想象成一个木偶，寻找一种被向上提拉的感觉。二是要注意挺胸，同时收紧小腹和臀部。三是手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。四是放松肩膀，保持肩膀和耳朵、髋关节、膝盖在一条直线上。五是步频应保持在每分钟100～110次之间，较平时稍快，这样才能让全身参与锻炼。

不同人群姿势各异

此外，针对不同人群，刘先生还推荐不同的走路姿势。对于男性，刘先生建议踮脚走路，即足跟提起，完全用前脚掌走路，这样可以锻炼小腿后侧肌肉，对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。有“啤酒肚”和“水桶腰”的人在走路时可以配合转腰动作，双臂自然摆动，用大腿带动小腿向前迈步，保持脚跟先着地。

对于有便秘困扰的人群，刘先生则建议采用类似竞走的姿势扭着走，加大腰部和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来。久坐不动及腿脚不适的人群可以选择正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。这是因为交替走可以减少关节磨损、缓解肌肉疼痛，促进身体自我修复。不过交替行走时切忌过急，一定要把速度放慢。