□本报记者 齐 放

说起骑自行车，许多人会认为这是很简单的事情。其实，骑自行车也是一个“技术活儿”，如果不注意，就可能危害健康。

常骑自行车 身体不舒服

小谢是一个90后阳光男孩，平时上班他都是骑山地自行车，背个包，戴着耳机听着音乐，既环保又锻炼身体。

近日，小谢感觉腰酸腿疼、耳朵嗡嗡作响。小谢到医院进行了检查，医生检查确认小谢的身体各项指标正常后，询问他是不是锻炼过度或者经常长时间保持一个不正确的姿势之类的行为。

医生帮小谢排除一些不利于身体健康的影响后，把罪魁祸首归结于他骑自行车的“坏毛病”上。

原来，小谢骑山地自行车已有一年多。平时他的车座没有加软垫，导致过硬过窄的车座直接挤压会阴部位，长时间骑行造成会阴部位麻木。小谢骑自行车时身体几乎趴在车上，造成腰部受到压迫，导致腰酸腿疼。再加上小谢骑车时经常用耳机大音量听音乐，损伤了耳膜，形成了耳鸣。

骑自行车也要讲“技术”

“骑自行车是一项健康运动，但骑行方法不正确确实能给身体带来负面影响。”6月30日，漯河绿茵健身俱乐部全能教练王斌告诉记者。

王斌介绍，一般人采取的是有氧性骑行法，主要是以中速骑行为主，一般骑半小时左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。

那么，骑自行车的正确方法是什么呢？

王斌教练结合生活和教学经验，总结出了以下要点：

首先，骑行时一定要在座位上加一个软垫子，这样有利于保护臀部和会阴部位。特别是长距离锻炼骑行时佩戴头盔、穿上骑行服，做好防护，这样可以降低关节因运动造成的慢性伤害。

其次，骑车的正确姿势要求是上体稍前倾，头不过分前探，腰稍弯，肩放松，臂伸直，这样才能充分发挥蹬腿的力量，也有利锻炼腿部肌肉。蹬车不要用脚心，而要用脚掌，以便更好地发挥脚弓的力量，也有助于防止扁平足。

最后，骑自行车时要注意遵守交通规则，不要进入机动车道穿插车流，左转弯的时候要保持在机动车的右侧。骑行时也不要戴上耳机听音乐，长时间用耳机听音乐会对听觉神经造成伤害，而且车辆如果对鸣笛戴着耳机听不见，就有可能发生危险。另外，如果是夜间骑行，应该配备各种灯具。