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近日，市第六人民医院健康体检中心举办“吃动平衡与健康生活”健康知识讲座，市六院急诊科主治医师杨忠深入浅出的讲解，赢得众人好评。他提出健康新概念：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

构建健康三角——合理营养、适量运动、心理平衡。

1.管好嘴

主食少不了，量要控制好。米、面等主食容易消化吸收，能提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等，应作为身体提供能量的主要来源。应保持每天适量的谷类食物摄入，每天摄入250克～400克为宜，最好能吃50克～100克粗粮。天天有蔬菜水果，蔬菜和水果各有优势，不能完全相互代。每天一斤蔬菜半斤果，深绿色、红色、橘红色、紫色蔬菜等最好占一半以上，叶菜最好有一半，水果最少一至两种。奶豆制品促进骨骼健康，每天一杯奶，可补钙250毫克～300毫克。肉禽鱼蛋要适量，肉类食品是维生素和微量元素的良好来源，不能完全不吃红肉；鱼肉含优质蛋白，每周吃一斤鱼；鹅和鸭肉富含油酸，有益于心脏；鸡蛋则被称为“蛋白质的最佳来源”。饮食清淡有益健康，每天食用油应控制在25克，即三汤勺；每人每日食盐量逐步降至6g以下。

2.迈开腿

脂肪积累在内脏和腹壁引起的向心性肥胖，与遗传、年龄和体力活动有密切的关系。在空腹状态下测量腰围：男性＞90厘米，女性＞80厘米，就可认为是腹部肥胖。二是想活就得动。

每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率=170―年龄。走路是最好的运动方式，日行一万步，食动两平衡，健康一辈子。

头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，脊椎延长，双脚分开踩地，躯干伸直，肩膀和肘关节垂直于地面，每次保持30秒，间歇不超过20秒，每天锻炼20～30分钟，对颈椎和腰椎有好处。四是减肥。减肥要求不要太高，5%就有效。肥胖人群只要减重5%，就能显著提高脂肪、肝脏和肌肉对胰岛素的敏感性，改善胰岛β细胞功能，从而减低糖尿病和心脏病风险。减重5%就能够改善代谢指标，这是值得庆贺的阶段性胜利。

3.心理平衡

人生在世，不如意之事十之八九，要有一个好心态，不攀比，不贪心，平平安安才是真。有一句民间俗语说得好：人家骑马我骑驴，回头看，后边还有推车的。最后，送给大家四句话：要想活得长寿些，健康知识多懂些，思想行为重视些，吃动平衡坚持些。王 丹