女性在10月怀胎阶段，为了满足特殊的孕育需要，要吃掉1.5吨的食物，所以孕期合理饮食尤为重要。

孕妈妈们要尽早、尽可能多地摄取各种绿叶蔬菜，推荐每天摄入300至500克。哺乳期推荐每天摄入500克甚至更多。除了蔬菜，每日在加餐时补充水果1至2个。

牛奶是钙的最好的食物来源。推荐每天饮用牛奶250ml至500ml和酸奶150ml。此外，对补充钙质来说，日晒也是不可或缺的。推荐孕妈妈们每天中午在户外晒太阳15至30分钟，晒太阳的时候把面部和手暴露在日光下即可，但隔着玻璃晒太阳是无效的。

特别提醒孕妇的是，罐头类食品、腌制食品、奶油制品、方便面、烧烤类食品、碳酸饮料、果脯、话梅和蜜饯类食物等，都是“孕期不适宜食品”，请孕妈妈们抵挡诱惑，拒绝不适宜不健康食品。