晚上9时至早上5时睡觉最佳 最佳睡觉时间是晚上9时睡下，早晨5时起床。百岁老人就是按以上时间作息的。女性若想保持容颜，应早睡早起。如果晚上不能及时睡觉，或质量不好，第二天人易困乏。此外，半小时午睡，养颜效果也明显。

夜里睡得晚易伤胆 23时至凌晨1时是子时，最需蓄养肝胆之气，否则，严重缺睡者可能出现“抑郁症”，做事也会缺乏胆气。子时不睡，还可造成贫血、供血不足，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。子时不睡面色易返青，丑时未睡面色易铁青，寅时不睡面色易青灰。

起床要按时 凌晨3时是一天的“立春”，6时是一天的“春分”。在3到5时醒了无须再睡，反而越睡越累。因此，即使睡晚了，早5时也要起，中午补个觉。

晚综