一份健康的早餐，热量要控制在600～700千卡，还应包含3大元素：1.充足的淀粉，适宜分量为2片面包、大半个馒头。2.优质的蛋白质，适宜分量为1片火腿或1个鸡蛋，最多不超过2片火腿。3.适量的膳食纤维，蔬菜或水果任选其一。