人上了年纪后，足底肌肉和韧带会发生退行性衰老变化，足弓弹性也逐渐丧失，负重能力大大降低。正因为如此，许多老年人在长时间站立或行走后，容易发生足、踝、膝、髋及腰部疼痛。若经常穿平底鞋，就会加速足弓弹性的丧失，更易引起脚和腿部疼痛。

不少老人鞋子不合适可能引起大拇脚趾外翻，还有不少老人因鞋子不合脚扭伤脚踝，甚至摔倒导致骨折的案例。因此，一双合脚舒适的鞋对老人格外重要。老人鞋不合适主要有以下几个特点：鞋子大，容易与脚分离，走路时需要花更多的力气固定鞋子，长久下来脚部会感到疲累；布料太柔软，如布鞋等，缺乏减震、包覆设计；鞋跟过高，使老人在平衡感较差的状况下更容易扭伤脚踝。

老人怎样选择适合的鞋？

1.鞋前宽。脚趾前至少要留出一厘米，预留足够的空间让脚趾活动。

2.鞋中韧。鞋子中段韧度适中，不易崴脚，挑鞋时用手扭转观察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。

3.鞋跟硬。老人脚跟脂肪垫变薄，缓冲能力变弱，一不留意踩到小石子，脚跟很容易疼痛，发生足底筋膜炎的概率也会变高。因此老年人要选择鞋跟硬的鞋子来缓冲对脚跟的伤害。

4.有粘扣、鞋扣。老年人穿鞋最好是用粘扣、鞋扣等固定，因为鞋带易松开，会增加老年人被绊倒的风险。

5.透气性好。老年人应穿透气性好的鞋子，如运动鞋，尽量避免塑料等材质。

6.鞋底防滑性能好。选择带防滑纹鞋底的鞋，通过加大鞋与地面的摩擦力，减少老年人腿部的紧张度。

7.跟高合适。2厘米左右的鞋跟，可以提高老年人足底抗震能力，具有保护脊椎椎间盘的作用。

8.重量合适。鞋要轻便，重量在300克以内，避免由于鞋子太重妨碍老年人的正常行走。

9.内侧足够宽。选择鞋内侧脚跟部分延长较大的鞋，这样有助于保护老人衰老比较严重的脚内侧翻。

老人买鞋诀窍：

1.傍晚试鞋。傍晚是一天之中脚部最浮肿的时候，是试穿鞋子的最佳时机。

2.试鞋要试一双。正常人的左右脚大小都不一样，试鞋最好试一双。

3.试鞋时间要长一些。老人脚部不耐磨，因此试穿时至少要穿十几分钟，并来回走动一下，再做决定。

4.蹲下看是否合脚。蹲下的时候鞋子容易不合脚，因此还要检查蹲下时的感觉，可将脚尖或脚跟往前或后踮起，看看鞋子是否能完全包裹脚部。潘玮璐