□文/图 本报记者 朱 红

五月是一个拼搏的季节，五月是一个放飞梦想期待收获的季节。高考在即，如何放松心情，以最好的心态迎接这次人生的考验？5月12日下午4点，团市委“知心姐姐”爱心家园团队来到漯河四高，为高三150名考生支招。

在现场记者看到，“知心姐姐”郭艳辉带领同学们做了一个“抓放松”的小游戏，把同学们带入了放松的状态，同学们在游戏中互动，放松自己，开怀大笑。然后她从心态入手，通过两个小实验，让学生明白“有压力是正常的，适当的压力也是动力”这一道理。然后重点告诉同学们如何利用积极的心理暗示激发自己的潜能，例如：走向考场时，可以在心中告诉自己：“我已经准备好了，我就要用我大脑中现有的知识把考题答好！”刚进考场紧张时，心中告诉自己：“这是正常的，这是我身体的应激反应，我的身体正在组织能量，3分钟后等能量组织完毕，我就可以顺畅答题！”

“知心姐姐”还教给大家几个简单可行的减压小妙招，进行自我调节。一是诉说。选择一个自己认为比较信任的人，倾诉一件事或一个人。二是写日记，把每天遇到的好或不好的事情记录下来。三是慢跑或散步释放情绪。四是到空旷的地方喊一喊或唱歌。五是听轻音乐。六是深呼吸，放松想象一下令人轻松的情景。七是到风景优美的地方赏景。八是多抬头看看蓝天和远处的绿色。

在自我调节时，要有意识地强化“高兴”“镇静”“我比别人做得好、做得快”等，使自己朝着预期的方向发展。如果靠自身的力量不能调整好心态，这时候可以寻求心理咨询专业人员的帮助与指导。

为帮助孩子缓解紧张、焦虑等各种不适，“知心姐姐”团队的袁超老师还总结归纳了一些学生普遍存在的一些困惑，并给出相应的对策。尽量让自己处于放松状态，一旦情绪波动、烦躁不安时，尽量采用一些积极的心理暗示来调节。比如学习烦躁时，可以和自己说：“该学时学，该玩时玩，我的心情会更好！”“我这门学科学得不错。”“刚才我学习状态真好，我继续下去吧。”在考场上，可以和自己说：“很好，我很镇静，我状态真好。”“我的状态越来越好！”

“知心姐姐”团队副团长徐金华说，希望通过他们的努力，让孩子们轻松上阵，考出理想成绩。