□本报记者 潘丽亚

最近，“老人高铁上撒瓜子”事件在网络上被高度关注，大家在谴责老人不文明的同时，也应该注意，夏季到了，人们更容易激发负面情绪，容易情绪失控与他人发生争执。我们该如何控制焦躁的情绪呢？5月24日，记者采访高级心理医师李美荣。

天气炎热 脾气火爆

今年39岁的殷女士平时脾气温和，但每到夏季，她就特别爱发脾气。“天气一热，心里就特别烦躁，看啥都觉得不顺眼，容易发火，尤其是在家时。”殷女士说，虽然知道这样伤人又伤己，但就是控制不好自己的情绪。

李美荣表示，从心理学角度讲，人的情绪与外界环境是息息相关的，在炎热的环境下，人的精神、情绪更容易产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。因此，在炎热夏季，学会控制好自己焦躁的情绪尤为重要。

调整心态 减少焦躁

李美荣认为，夏季炎热的时候，要学会调整自己的心态。她建议大家可以经常听一些轻音乐，舒缓一下焦躁的情绪，降低心理上热度，从而减少焦躁、烦闷等负面情绪的出现。

“俗话说‘心静自然凉’，没事儿多做几个深呼吸，让身心都处于放松的境界，会收到意想不到的效果。”李美荣建议，除了调节心态，大家还应该有意识地让保持一个乐观、宽容的心态，面对日常生活中的一些事情，尽可能以积极乐观的态度去对待。

夏季昼长夜短，尤其是上班族晚上都会睡得比较晚，睡眠不足也会导致白天精神不振、心情郁闷等。所以，对于上班族来说，及时调整生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯也是保证心情舒畅的法宝。

清淡饮食 合理锻炼

油腻、辛辣的饮食也会给人带来情绪上的负面影响。因此，在炎热的高温环境中，大家要注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。适当地吃些苦味食物有助于降肝火，如苦瓜、莲子（莲心）等。在日常生活中，也可以泡决明子茶、菊花枸杞茶等茶饮，以及夏枯草黄豆煲猪脷、芹菜炒百合、扁豆百合炒淮山药等，对降肝火有一定的帮助。

李美荣还建议，早、晚凉爽的时候，人们应该多进行一些户外活动，通过身体的舒适来降低情绪的反映，疏解内心的压力。