□文/图 本报记者 王海防 见习记者 杨 淇 实习生 李宜书

在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，人易感到烦躁、困倦。夏季也是心脏、皮肤、肠胃疾病的高发期。因此，夏季养生必不可少。

健康教育是公民素质教育的重要内容，是提升公民健康素质和健康水平的重要手段。2016年，我市开展了以“健康漯河，我们在行动”为主题的“健康中原疾控行”漯河站暨首届“健康漯河”活动周系列活动，大力推动全民健身活动，倡导健康的生活方式，受到广泛关注和欢迎。据了解，今年我市第二届“健康漯河”活动周的主题确定为“个人是自身健康第一责任人”，提高居民健康意识和健康素养，引导居民加强自我健康管理，形成自主自律、符合自身特点的健康生活和行为方式，减少危害健康的生活和行为因素。

6月9日，本报联合漯河市健康教育所，举办了以“夏季如何养生”为主题的健康大讲堂，邀请市中医院中医学博士王亚伟，向市民介绍夏季养生知识。同时，王博士在现场接受市民咨询，并提供了免费号脉看病服务。

养生需要“顺应天时”

“对于中医，有人说只要你会做饭你就懂中医，这点我很认可。”王亚伟开门见山。他表示，中医很多原则处处指导生活。

王亚伟在讲座中说，中医认为天人相一。人是自然环境的一部分，人自身的规律是同大自然的运行规律协调一致的，养生就要“顺应天时”，使得人与环境协调发展。

中医中相对的健康：气血阴阳相对平衡稳定的状态。人们常常说，这个人长年没病，不感冒，身体真健康。常年不感冒就是健康吗？王亚伟认为，不一定。人一出生就开始走向死亡，刚出生时的生命力是最强的，随着年龄的增长，生命力在消退，不感冒是因为没有能力去感冒。

什么时候需要养生？如果你觉得常年不感冒，没明显症状，这时要养生。如果你感觉精力不足，这个时候就要去补。每个人要根据自己的身体去养生。大家都听说过早上吃姜较好、晚上吃姜赛砒霜。其实并不是这样，要根据自己的体质，如果在夏天也手脚冰凉，那么晚上也可以吃姜。

对于眼下各种养生馆风靡市场的现象，王亚伟认为，不是所有人都适合。有人去拔罐、刮痧之后很舒服，但过几天又恢复原状了甚至更严重。身体虚弱者体内阳气不足，如果再拔火罐，会导致阳气更加不足，破坏了自身的阴阳平衡。所以身体虚弱、阳气不足的人，尽量不要拔火罐。

只有顺应自然物候的更替和变化，才能做到合理养生、益寿延年。我们在顺应这种规律的同时，也应当根据个人实际状况，有所偏重。也就是中医所说的养生长寿宜因时因地因人而异。

治未病不治已病

四季如何养生？王亚伟认为，中医有个重要观念：养生要顺应阴阳变化。四季养生原则：春天养生、夏天养长、秋天养收、冬天养藏。《黄帝内经》上说：“夫阴阳四时者，万物之终始，生死之根本也，逆其根则伐其本，坏其真矣。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”其中提出春夏养阳、秋冬养阴，春夏要以动养生，秋冬以静养生。

养生的第二个原则是治未病不治已病，这是一种预防的观念。疾病都是日积月累出的。“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎。”这段话就是讲我们已经得了病，检查出来后已晚，所以就要做好预防。做好预防就应该顺应大自然的生长规律。

那么，怎样顺应夏天气候？《黄帝内经》称：“夏三月，此谓蕃秀。天地所交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”夏天夜卧早起，应适当晚点睡觉，要早起不睡懒觉。因为太阳升起早，应顺应大自然，另外尽量不发怒生气。

王亚伟认为，其实夏天吹空调从某种程度是违反养生原则的，夏季本就应该热，人体应适应。在夏天身体毛孔打开，抵抗能力下降，如果吹空调，寒气很容易进入体内。夏天更应注意不能着凉。

按照节气划分，夏季分为孟夏：立夏、小满；仲夏：芒种、夏至；季夏：小暑、大暑、立秋；三伏天：小暑与立秋之间，初伏、中伏、末伏，初伏为夏至后第三个庚日始；长夏：夏末的18天。其中三伏天的“伏”，意思就是阳气要收敛，夏天热达到极致，由盛转衰的这个点叫“伏”，一伏是10天。三伏天的养生原则是收敛。现在，有些人会贴三伏贴，身体比较寒的人可以贴三伏贴，用于冬病夏治。另外，在长夏阶段要注重脾胃的养生。

把夏日养生融入生活

夏季人体阳气趋向体表，形成阳气在外、引起内伏的生理状态。这时往往阴阳平衡最容易遭到破坏，从而引起疾病。常言说“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月交替而产生一定波动。夏天湿热，稍做运动便大汗淋漓，所以运动时间、地点和强度都特别有讲究。

王亚伟认为，夏季每天应留一些时间走出空调房，让自己出出汗，在汗水排出过程中清除体内寒气，同时带出体内大量淤毒。王博士说，炎热的天气下，一般不宜进行大量运动，而运动后则应及时补充水分和营养物质。一般人认为早晨天气清爽，所以选择在清晨运动，其实不然，因为早晨血液凝聚度较高，会增加血栓凝结的危险性。黄昏时分进行日常锻炼是理想时间段。此时温度降低，人的心跳和血压趋于平衡。锻炼时要量力而行，不可过度疲劳或过度剧烈运动。可以选择室内运动，调息静心。

较大运动量会导致排汗量增加，大量汗水排出会流失体内盐分和水分，使人体处于缺水状态。在运动结束后不可立即冲凉水澡、吹空调，并适时补充盐分、水分和营养。

在一日三餐中应吃些苦味的食物，因为其中生物碱可消暑清热；食酸补盐，多食酸味以固表，食咸味以补心。西瓜汤、绿豆汤皆为解渴消暑之佳品。夏季炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘味厚。

在一个多小时的讲座中，王教授还根据中医五行学说，分别讲解了木行人、火行人、土行人、金行人、水行人的体态特征和体制判断，并针对各自不同特点提出养生防病建议。同时，还给大家介绍了中医把脉知识。讲座结束后，王亚伟博士还与大家进行互动，耐心回答了大家提出的问题。