今天是夏至，意味着炎热天气的开始。人们常把夏季称为苦夏，专家认为，摆脱“苦夏”的要诀在于“清”，关键看您是否掌握了应对技巧。

起居：清凉宜有度，护好两关节

《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”夏季宜比春日稍晚点睡，太阳升起较早，故亦应早些起床，以顺应自然界阴阳的升降变化。

早起晚睡。晚10点至11点就寝，早上5：30至6：30起床，午睡以30分钟至1小时为宜。清晨空气新鲜，早起后适宜到室外参加活动。暑热湿盛，不可在室外露宿、卧居潮湿之处。

注意居室内小气候的调节。室内温度25℃~28℃为宜。居室宜清凉，应常将门窗打开，通风换气。

护好两个部位。重点保护好肩关节和膝关节，穿柔软、保暖的棉质长裤和有袖子的上衣睡觉。

饮食：吃爽口菜，适当清补

《黄帝内经》里指出“春夏养阳”，意思是在炎热的夏天，要注意保护体内的阳气。夏季养生既要防止阳气过盛，又要避免寒凉饮食过多而出现寒凉伤阳的情况。

一日五餐补充营养。夏季消化能力变差，体能消耗高，应选择新鲜、清淡爽口、少油腻、易消化、水分多的食物。

注意补充微量元素。肉类适合做成肉馅的饺子、馄饨。此外，出汗导致矿物质流失，要补充微量元素，如B族维生素、钾、钙等。夏季是补钙的黄金时节，因为阳光好，钙的补充不妨比平常稍微多些。

进补宜清补。暑热之邪最耗气伤阴，进补应选择药性偏于寒凉的益气滋阴类中药，如生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等；人参、鹿茸等补益中药不宜服用。

据《快乐老人报》