适量补铁吃瘦肉类食物

孕中期是比较适合孕妇出游的时期，适当的身体活动也有利于孕妇身体健康。很多孕妇会选择这个时候出去走走，活动身体的同时还愉悦了心情。不过出行在外，就餐问题让人颇为头疼。那么，孕妇旅途中怎么饮食才能既保证营养、健康，还能兼顾美味呢？

一日多餐携带健康零食

北京中医药大学东方医院营养科营养医师魏帼指出，和孕早期相比，孕妇在

孕中期对于营养的需求并没有太大改变，大部分孕中期孕妇都没有了孕吐情况，其进食量开始逐渐增加。因此日常饮食中，孕妇需要注意改变日常三餐的饮食模式，争取做到一日五餐，也就是在一日三餐的基础上，增加两顿加餐。

“一日多餐在旅途中尤为重要。”魏帼解释，在外游玩，很多人可能不会按时按点吃饭。然而对于孕妇来说，时常备一些健康零食，可以缓解饥饿感，补充营养，对胎儿和自身健康都是

需要注意的是，孕妇可以在正常就餐时，尽量保证饮食中包含肉类食物，尤其是瘦肉类食物。魏帼介绍，瘦肉类食物中所富含的血红素铁对补充铁、预防孕期贫血有很大帮助，因为胎儿出生后的6个月内，需要消耗体内贮存的铁来维持身体健康。而胎儿贮存的铁就是在子宫内，从妈妈的日常饮食中获得的。

另外，粗粮、鸡蛋、鱼虾、禽肉类、蔬菜等食物，也是必不可少的补充营养的食物，孕妇可以每天换着花样地食用。

饮食清淡关注食品安全

一般来说，在外就餐最无法控制的就是油盐使用量，如果在饮食口味偏辣的地区，可能清淡饮食都很难做到。因此魏帼提醒，为了自身和胎儿健康，孕妇在外旅游期间，饮食仍要以清淡为主，少油少盐。

据《北京晚报》