中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红推荐：
1.热牛奶、常温酸奶。
2.粥，最好不是白米粥，而是添加谷物的杂粮粥，如燕麦粥、百合粥。
3.热豆浆，饱腹感强，又不会营养过剩。
4.热汤面，最好少面条、多蔬菜。
5.五谷杂粮磨糊，富含B族维生素。
