□文/图 本报记者 王 培 杨 旭

今年87岁的尹万增住在市区解放路南段的一家老年公寓。平时，尹万增喜欢收集报纸、杂志上的养生知识，并用于实践。时间久了，他总结了一套养生方法，并以诗歌的形式介绍给身边的老人，可以说是养生达人。12月18日，在老年公寓里，尹万增向记者介绍起这些方法。

作息规律 爱写小诗

尹万增腿脚灵便、思维清晰，之所以住在老年公寓，是不想给子女添麻烦。在老年公寓，他每天早中晚都坚持到院子里散步，他说人老腿先老，经常锻炼可以让腿部更加结实。

说起自己的养生秘诀，尹万增觉得最重要的就是早睡早起，保持规律的作息。“起床的时候一定要轻、要慢，突然大幅度的动作可能会让血液供给出现问题。最好是醒来后在床上稍躺片刻，意识完全清醒后再慢慢起床。”尹万增告诉记者。

虽然年逾八旬，但尹万增的精神依然很好。他关心时事政治，身边常放一个笔记本，记录着每天发生的国内外重大事件，也记着报纸、杂志上看到的美文和养生知识。他还喜欢写诗，认为这样可以锻炼大脑。他还把自己的养生心得也写进诗里，其中一首就把良好的作息习惯总结为：“钟鸣六点起，起床慢穿衣。先饮杯开水，晨练三华里……看会新闻台，欣赏连续剧。睡前泡泡足，上床就休息。”

注重养生 心情乐观

尹万增把养生贯穿到衣食住行等生活的方方面面。

他在另一首关于养生的诗作中写道：“抬头挺胸甩双手，日日行走人长寿。舌顶上颚津液咽，一天三次好胃口。双脚互蹬肚常揉，气血通畅百病休。常做眼部保健操，读书看报不发愁。”其中就提到了按摩保健的功效。“双脚互蹬肚常揉”就是按摩肚子和小腿上的穴位，“常做眼部保健操”就是按摩眼部的穴位。每晚睡觉前，他都要花半个小时时间泡脚，在血液加速循环后，还要对足底涌泉穴进行按摩。

尹万增的保健知识不仅使自己受益，也带动了身边的老人。和他同住一屋的宋良臣老人今年80岁了，在尹万增的带领下，宋良臣老人也每天坚持锻炼、注重养生，现在身体比刚进养老院时棒多了。他对记者感叹，老尹的方法真管用。

随着不断学习和积累，尹万增的养生知识越来越丰富，不过他始终认为，最好也最简单的养生方式就是保持乐观的心情，“每天和养老院的伙伴们说说笑笑，感觉啥病都不会有。”