□文/图 本报记者 王 培 杨 旭

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每天户外活动4小时

和记者聊天，张庭兰老人的声音很亮。小区里20多位老人几乎每天都在一起健身，张庭兰很少落下。“老太太精神头儿特别足，有时还大声喊着节拍带我们一起锻炼。旁人不说，谁也猜不出她的年龄来。”76岁的小区居民秦君娥告诉记者。据了解，张庭兰老人一天在户外的时间高达4 个小时。她习惯推着手推车到小区的广场上和其他老人一起聊天、做操。张庭兰老人有一套方便的锻炼方式，就是用手拍打身体的各个部位。她告诉记者，以前自己的右腿疼，贴膏药也不好使。拍打了两年多时间，腿也不疼了，腰也不酸了，她相信是这种锻炼方式的功效。

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吃饭讲究健康营养

张庭兰老人的一日三餐都由大儿子胡培基料理，胡培基总是想方设法地让母亲吃得营养均衡、易于消化。每天清晨，张庭兰都要喝一杯牛奶或蜂蜜水，这个习惯她保持了几十年。“牛奶可以用奶粉冲泡，也可以买超市里那种盒装的，常喝可以补充蛋白质和钙。蜂蜜水里可以加一些醋，养胃，我们家每年要喝上几十斤蜂蜜。”胡培基告诉记者。

张庭兰老人的午餐以面条、馄饨为主，肉末加进面条卤，包进馄饨，方便咀嚼。晚餐时，胡培基会把西兰花、胡萝卜之类不易咀嚼的蔬菜打进豆浆里，或者熬一锅绵软的八宝粥，总之想尽办法让老人吃得可口。

张庭兰爱吃水果，对苹果更是情有独钟。天凉了，胡培基就把苹果切块，放进热水里泡泡再拿给母亲吃。与其说张庭兰吃得讲究，不如说她尝到的是儿子的一片孝心。

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用歌声为邻里带来欢乐

闲来无事，张庭兰就约上几位老太太到家里打麻将，尽管玩的是一毛两毛钱，但每次赢了钱，她都能高兴半天。她让儿子教她唱歌，在家里认认真真地练习，出去活动时就唱给大家听，《大海航行靠舵手》《日落西山红霞飞》等已经成了她的拿手曲目。

77 岁的张梅花就是张庭兰的“粉丝”之一。“老太太的歌声嘹亮，她的乐观更值得我们学习。老年人就要会给自己找乐子，才能健健康康地活个大岁数。”张梅花告诉记者。