1.改用小一号的餐具吃饭。用大号盘子吃饭的人总会认为摄入的食物量少，从而导致吃得更多，用小盘子吃饭则反之。

2.餐前喝点水。喝水可以使人尽快产生吃饱的感觉，也可以用蔬菜沙拉或低盐低脂的汤来代替水。

3.吃饭“记账”。把每天吃的东西记下来，可以有效地跟踪和控制食物的摄入量。

4.饭后散步。饭后散步是控制体重和血糖的好方法。饭后散步15分钟，血糖控制效果好过早晨或晚上散步45分钟。

5.别饿着自己。控制饮食并不意味着忍饥挨饿，要确保规律、平衡的饮食，碳水化合物、蛋白质和脂肪一样都不能少。