1.用大拇指关节按揉眉心，鼻梁骨上面有个小洼的地方，晚上睡觉前多按一会儿。

2.两手互相按合谷穴（即虎口处），每晚睡前多按。

3.大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝隙2毫米左右的地方，每日多按压一会儿。

4.鼻子两侧一个半指宽的位置，不到眼保健操的凹陷处，按摩。

5.咽部肌肉及软腭的强化锻炼：

①伸舌练习：尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少做200次以上，直到咽腔感觉很酸为止。

②干漱口练习：不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次至少做200次以上，直到咽腔感觉很酸为止。也可含水漱口。

③扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50次以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸为止。

④卷舌练习：舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50次以上，直到软腭感觉很酸。

①～③主要锻炼整个咽腔肌肉，④是单独针对软腭的强化锻炼。频度：起初每天锻炼3次，坚持1～2个月，每天只需要锻炼1次即可。

晚综