□本报记者 齐 放

高考第一天结束后，该如何对学生进行心理指导呢？6月7日上午，记者专门咨询了心理专家，为家长支招如何让孩子平稳度过考试，避免大起大落的心理状态。

缓解进考场的紧张状态

“首先，孩子参加高考，肯定会紧张，作为家长，要接纳孩子的紧张。”我市一家心理咨询中心负责人王焯说，“家长此时可以告诉孩子，高考的确是一件很重要的事，所有的学生，即使是平时最调皮的孩子，这个时候都会感到紧张，适度的紧张会让你更重视这场考试，更能激发你的潜能，会让你比平时考得更好。完全不紧张才是不正常。但是，如果你觉得紧张到自己没有办法好好地做卷子，那就停下笔做几次深呼吸，想一想轻松愉快的场景，然后再把注意力集中在考卷上，一切等到考试结束后再去想。”

对进入考场依然感到紧张的孩子，王焯提醒可以从以下几方面放松：

1.进入考场，告诉自己“我已经准备好了，就用我脑海中现有的知识把考题答上”。

2.拿到考卷，告诉自己“它是我的朋友，它会帮助我完成这次考试”。

3.把整张卷子浏览一遍，做到心中有数。

4.如果你紧张，就对自己说“我喜欢这种感觉”。

5.体会紧张的感觉后告诉自己“这是正常的，是我体内的应急反应，我的身体在组织能量，三分钟后等能量组织完毕，紧张感就消失了”。

6.如果你出汗了，就告诉自己“说明我的能量被激活了，太棒了”。

7.把会做的题一定要做对。

8.选出最有可能做对的题，全力以赴。

9.再选出剩下的最有可能做对的题，集中精力攻下。

10.坚持到最后一分钟。

第一天考试结束后心理调整

“有些考生可能会因为第一天考试的好坏而弄乱了心情，这个时候，家长也要注意对孩子进行适度的引导。”王焯说。

当第一场考试结束，可能会出现两种情况，一种会觉得自己考得不错，很兴奋，急于向家长诉说如何幸运，题目全都复习到了，全都会等。此时，家长应该淡定转移话题，不要让孩子过于兴奋，造成盲目乐观情绪，反而会消耗下午的精力，

第二种情况是孩子觉得考砸了，很懊悔，这个时候家长的态度对孩子的影响挺大，家长依然要淡定回应，不要过多在这个事上讨论，尽量转移话题：“我看到出来的学生表情都不太好，是不是考题比较难？大家考得都不好？剩下来的几场都是你擅长的，集中精力考后面几场，弥补回来就行了。”切记！家长不焦虑，孩子才能缓解压力。

王焯提醒家长，在高考期间执行三不原则：一是不多说。不过多讨论孩子的考试情况。二是不多教。每个人对高考的经验都不多，即使父母都是大学毕业生，不过也是很多年前的事了，每年高考都会有变革，不要用自己的经验教孩子在考场上怎么考试，基本没用。三是不多做。尽量保持平常状态，结合孩子日常饮食习惯，做一些孩子爱吃的，但是不要做太多，吃的太好太多造成肠胃负担。