在现代人的生活中，健身锻炼已成为人们的生活方式。有晨跑的，有夜跑的，还有暴走族，更厉害的人还去跑马拉松，广场舞更是火遍大小社区；越来越多的年轻人走进健身房加入到健身行列，再不济的也会每天在微信里拼个步数。那么，在没有广场舞、健身房的古代，人们是如何健身的呢？

【秦汉】

东汉末年流行五禽操

先秦时期，古人健身以“修身养性”和“延年益寿”为主题，即“顺时养生”。到了汉魏时期，又加入了运动元素——做健身操。

由华佗发明的五禽操（又称五禽戏）成为东汉末年“健身界”的流行项目。人通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态来活动身体的各个部位，从而达到强身健体的目的。

【唐朝】

唐朝时已流行“保健按摩”

古人的健身理念到唐朝时已十分成熟，可选健身方式已相当丰富，如服食法、居处法、调气法……都是当时流行的健身养生手段。如今随处可见的“保健按摩”其实早在唐朝时就流行了，但是叫法与现在不同，古人称按摩为“干浴”。“干浴”可在身体各个部位进行，如摩头、摩面、摩足、摩腿等，其中摩腹最受青睐并为后世所传承。此外，石锁在当时扮演着现代哑铃的角色，成为当时人们喜爱的健身器具。

【宋代】

热衷“安步以当车”，早晚散步

现代社会，有些上班族即使没时间运动，也会每天在微信运动里拼个步数。你知道吗？两宋时期，步行已成为许多名人健身的首选项目，比如说家喻户晓的苏东坡先生，就是个跑步爱好者。

宋朝也流行气功，传承至今的“八段锦导引术”“蛤蟆行气法”，都是宋朝人发明的。如果除去其中的气功因素，它们基本上属于动作迟缓的健美操，或者更准确地说，更像是中国人自己独创的瑜伽术。

古人认为步行宜早晨进行，晨练的同时，也有“晚课”，利用饭后睡前时间散步，这有助于入眠。但如果天气不好或空气有污染时，古人并不提倡晨练，“大雾不宜远行”。

【明清】

产生武术流派，盛行“习武”

明朝时，各种武术流派应运而生，既有“南拳”和“北腿”之分，也有“内家”与“外家”之别。如今深受习武之人推崇的少林、武当、峨眉等三大武术流派均是在明朝时成熟起来的。据明谢肇淛《五杂俎·人部》记载:“河南少林寺拳法，天下所无，其僧游方者皆敌数十人。”

到了清朝的时候，“禁教不禁拳”政策更将习武风尚推到了极点。习武有助于强身健体，促进身心和谐，增强意志力。在习武的同时，明清人还爱“练功”健身，西方人称中国武术为“中国功夫”，便与此有关。

晚综

苏东坡每天早晨跑步十里

一说到两宋文士，我们眼前就会浮现出手无缚鸡之力的书生形象。事实上，宋朝文人并不全是文弱书生，有些人是相当热衷于锻炼身体的，苏东坡就爱长跑。

《苏东坡全集·策别十七首》中说：“是故善养身者，使之能逸而能劳，步趋动作，使其四体狃于寒暑之变，然后可以刚健强力，涉险而不伤。”怎么做才叫善于养身呢？苏东坡认为，既要能静，又要能动，既能安于清闲，又能承受劳累，唯有让身体经常运动，才能适应寒暑的变化，才能身强力壮，而不会轻易倒下。

在写给朋友程正辅的信中，苏东坡谈到自己的运动习惯:“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”每天早上起来，一定要跑十里左右，气喘得受不了的时候就慢下来，缓过来以后再继续加速，跑得头上出汗，脚心发热，血脉流通，四肢舒畅，如此这般长期坚持，就能体会到跑步锻炼的妙处。

苏东坡长跑时很重视“气”。这个气不仅是气息的气，同时也是气功的气。