1.初次健身的朋友，一定要在教练的指导下进行。因为健身运动是一种无氧运动，会消耗身体的大量的营养，会调动整个身体的很多肌肉组织，如果过多或者过猛的运动，特别容易造成肌肉组织的拉伤，严重的话还会出现肌肉组织的溶解。

2.健身的过程一定要循序渐进，不要贪快。健身要按照健身的计划一点点来实施，经过一段时间的健身，一定有不错的效果。

3.健身之前，要做热身运动。因为健身是一种剧烈的运动，所以，在健身之前一定要做热身运动，活动关节和肌肉，以免损伤。

4.健身之后，一定要及时补充水分，但是且不可以喝冷饮和冰饮。健身是大量的运动，回流失很多的水分，因此，健身之后要补充水分，可以喝温热的水，但是千万不能喝冷饮和冰饮。据人民网