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1.避免在高温下暴晒。酷暑时节，户外气温非常高，要尽量避免在一天中最热的时段出行。

2.户外作业时要少量多次饮水。随着气温不断攀升，高强度户外作业往往会使人大量出汗，这个时候就要及时补充水分和盐分，少量多次饮水，不要等到口渴了再去喝水。建议户外作业的人群随身携带一壶淡盐水或者绿豆汤，以缓解口渴的症状。

3.工作前睡眠要充足。夏季人体新陈代谢旺盛，容易导致疲劳。所以一定要保证充足的睡眠，以最佳的状态迎战酷暑。

4.工作间隙或结束要尽快散热。户外工作中途休息或者结束后，一定要到阴凉地避暑，这样可以快速散热。

5.运动前补水要跟上。在日常运动和训练中，切记要及时补水，科学补水。如运动员长跑、学校体育课等前两个小时饮用600毫升淡盐水或两罐功能饮料，开始前15分钟喝绿豆汤300毫升。

6.科学安排工作时间。避免在一天中最热的时间中进行户外作业；如果必须在温度较高的时间工作或运动，应逐渐增加工作强度和运动持续时间，工作半小时就要休息一下，每次工作时间不要超过1.5小时。

7.要有一个凉快的环境。酷暑来临时，有一个可以纳凉降温的场所，在清凉的环境中待上几个小时，有利于机体恢复活力。如果家中或住处没有空调，也可以选择到商场、电影院等公共场所乘凉。

8.多食清淡饮食。饮食上，要多选择一些带苦味的清淡饮食，如冬瓜、生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高的食物。如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分。少吃荤腥、辛辣刺激性食物。晚综