初秋，登山可以欣赏怡人的美景，体验登顶的畅快。但是，秋季登山需要注意什么你知道吗？

作好热身准备 登山前，先做20分钟伸展运动，尽量使全身肌肉放松。登山时，要循序渐进。预防登山过程中肌肉拉伤、抽筋等。登山结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力。

“四要”“四不要” 要走不要跳。如果蹦蹦跳跳登山会加重膝、踝的负担，容易受伤。要匀速前行不要急。匀速行走不仅省体力，而且有利于保持良好的心态。要走台阶不要走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。要走硬地不走软地。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、土坡等软地面行走更省劲儿和安全。

衣物准备要充足 初秋登山应穿着轻薄透气的衣服，如果热量不能及时散发，将导致中暑。如果是海拔较高的山，应提前准备一件可以适度保暖的外套。此外，登山时一定不能少的就是一双舒适合脚的登山鞋或运动鞋。合脚的鞋在登山过程中可以有效保护双脚及脚踝。

要科学饮水 登山前，喝一杯水可稀释血液，减轻运动时的缺水。登山时，要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。喝水不宜过快、过猛，应少量多次。饮水过多会增加心脏的负担，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，容易增加身体的疲劳感。

据《焦作晚报》