昨天是重阳节，不少街坊有相伴登高的习惯。不过，骨科专家提醒，登高这一有氧运动并非人人都适合，尤其是患有骨质疏松、腰椎间盘突出症、膝关节炎、腰椎管狭窄等疾病的老人，爬山登高有讲究。

膝关节损伤多为日积月累

当我们在跑步、爬楼梯或登山时，膝关节承受的负荷比平常加重好几倍，特别是下山时对膝关节的损伤概率最大，快速下山膝关节受到的冲击力约是自身体重的5～8倍。如果大腿肌力不够强，髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，关节就很容易磨损。

值得注意的是，膝关节的损伤很多都是积累的，有可能不会马上发现，不过一旦察觉，问题就比较严重了。膝关节损伤早期症状表现为膝关节疼痛，运动后加重，休息后减轻，行走不方便，伸屈膝关节受限，下蹲困难，上、下楼梯疼痛明显等。

登山前应做好充分准备

在登山前后，应注意哪些方面来保护膝关节呢？

1.多注重平时的锻炼。多做加强腿部肌肉力量的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝关节所承受的压力，让膝关节的损伤降低到最小。

2.充分准备。开始登山前做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝关节下边缘，促进关节润滑液的分泌。

3.穿登山鞋。并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝关节都相对友好，不过要注意防滑。

4.长途登山必须使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。

5.运用正确的登山姿势。缓慢上山。可以节省体力，肌肉不疲劳并且有力。下山时脚着地时腿部应该略有弯曲以增加缓冲，可以有效减少对膝关节的冲力。

据新华网