多练深蹲 每天坚持50~100次深蹲，让你比同龄人腿部更加强有力。

揉腿肚 两只手分别左右握住腿肚，进行上下揉搓，可以促进血液流通，每次30下，做4~5组，可以让小腿保持在一个健康状态。

按摩足底 足底穴位多，平时多按摩足底，搓揉到发热，可以刺激五脏六腑，强肾补虚，对身体健康有好处。

踮脚 每天坚持踮脚尖100次，可以锻炼强化小腿，强化肾脏功能，让腿部肌肉不老化。

压腿 拉筋压腿可以促进经络气血，防止筋骨老化，每次压腿10分钟，让腿部经络拉长。

坚持泡脚 泡脚可以促进双腿血液回流，冬天双腿不发冷，容易回暖。每天泡脚20分钟，让腿部保持健康状态。

晚综