人上了年纪容易睡不好，除了调整饮食习惯、规律起居，常练四个动作有利于促进睡眠。

第一式：十指扣头。双手十指张开，分别放在头顶处。用十指指腹叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复3分钟。

第二式：同揉耳轮。拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮、对耳轮、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨，各1分钟。

第三式：五指梳头。张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，即督脉循行处；其余四指自然放下，四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手梳，再用右手梳，两手轮流梳3分钟。

第四式：揉后发际。十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，先按再揉，反复按揉3分钟。晚综