《中国居民膳食指南（2016）》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。建议：

1.少做红烧菜肴。一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，红烧肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。

2.少吃肉干、肉脯、话梅。一些加工肉制品为了口感，如肉干、肉脯里含有不少糖。话梅等零食为了防止变质也会加入大量的糖抑制细菌生长。

3.不主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。

4.少吃膨化食品，雪饼、鲜贝、虾条等。它们吃起来虽然是咸的，但里面含有大量的淀粉，却不含抑制糖上升的膳食纤维。

5.少用番茄酱、烧烤汁等调味酱，这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。

6.若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则之后最好避免其他甜的食物。

7.多吃天造食物，少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。

8.减少隐形糖，打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量高得惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。一定要学会看食物标签，揪出隐形糖。

晚综