“推墙操”，就是利用背部穴位和墙之间的冲击力，来调节身体机能。对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。

做法：

1.上身挺直,双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。

2.推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。

3.维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。

4.双腿变换姿势，交替进行。

注意事项：

1.伸开的两腿向内侧用力，可使大腿内侧肌肉得到锻炼。

2.膝盖不好的人，如水肿、疼痛，要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。

3.不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。据《生活日报》