老年人平时可以经常“干洗腿”和揉腿肚，可有效预防跌倒。用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿，这就是“干洗腿”。“干洗腿”不仅能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，减少老人跌伤的概率，无论是在床上还是坐在凳子上都可以，但锻炼前最好活动一下四肢。

在揉腿肚的时候按压承山穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好，也就不容易跌倒了。一般每日1至2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。晚综