长期失眠可能会使人体代谢出现问题，导致免疫力降低；会影响人的精神健康，出现焦虑、紧张的情况；失眠还可导致记忆力减退，影响工作和学习效率。究竟有哪些方式能帮助你有效平稳入睡？一起来了解一下。

1.梳头

人体头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。早晚用双手指梳头皮，直到发红、发热，可疏通头部血流，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。

2.适当锻炼

晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

3.泡热水澡

临睡前1小时泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、解除疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低体温，让你快速入眠。

4.阻隔阳光

夏季日出比较早，照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度，这时有必要拉上窗帘，提前阻隔阳光。或在阳台上养些植物，也能阻挡光的反射，还可以抑制室内温度上升。