疫情期间，孩子与大人一样，连续一个多月宅家，长时间坐卧、看电视，少运动、不规律饮食。时间长了，有的孩子悄悄“晋升”成了小胖子，但也有的孩子食欲不振、厌食、偏食，反而瘦了。如何让孩子健康成长，提高免疫力，“吃动平衡”仍是关键。

一个假期，吃成小胖子

最近一些家长很头疼，疫情期间足不出户，孩子在家没有节制饮食，作息不规律，加上不运动，不到一个月体重就涨了七八斤，小肚子已然成了一个圆滚滚的皮球，脸也圆了不少，有的孩子甚至犯了急性肠胃炎，这个时期，家长真是闹心得很。

宁夏医科大学总医院营养科副主任夏羽菡说，对于孩子来说，一定要避免只摄入单一营养，比如只吃肉类，一定要保证食物种类多样化，以及食物结构的平衡。零食可以补充正餐能量和营养的不足，但不能太随意。

另外，在零食的选取上，以果蔬类、奶类和坚果类为最佳，少吃或不吃油炸、过甜、过咸的零食。同时，吃零食的时间不要离正餐时间太近，最好间隔1.5~2小时。

食欲不振可能与心情有关

疫情期间，有的孩子“偷偷”长胖了，也有的孩子出现食欲不振、厌食的情况。

银川市第一人民医院精神心理科主任周保说，长时间“蜗居”在家中，孩子缺乏运动，交际不如上学期间频繁，心理上也会产生压抑情绪，这时候身体就会表现出食欲不振、厌食的情况。不少家长关注孩子的营养，却忽略了吃饭的环境和心情。如果带着不良情绪进食，就会影响饮食的效果。

周保建议，家长可以做一些颜色丰富的饭菜，来提高孩子的食欲，也可以在吃饭的过程中，谈一些轻松的话题，比如，孩子喜欢的电影、学校的趣事，以及解禁后一家人的出游计划。

和孩子一起动起来

让孩子保持健康的体重，除了要坚持均衡饮食，动起来也是关键。适合中小学生的居家运动有很多，但要注意不能突然进行大强度、长时间的运动，而且，父母最好和孩子一起运动，每天锻炼的时间也最好固定下来。

对于孩子来说，居家健身转呼啦圈很简便，别小看这个扭扭腰的小动作，算起来每小时可消耗约5大卡热量，另外，躺在床上做蹬自行车的动作、前脚掌点地原地跑，都可以有效地锻炼身体。

如何把握运动的“度”？孩子感觉在运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足，就是最适合自己的运动量。据《银川晚报》