突如其来的疫情不仅造成了生命威胁，也构成了一定程度的心理威胁。特殊时期，家庭应发挥重要的“安全岛”和“保驾护航”的作用，以下建议帮助家长和孩子采用有效的方法缓解压力，解决好特殊时期的特殊问题。

觉察各种情绪行为反应

学会积极主动地调节情绪。一方面，家长要及时地觉察自己和孩子的情绪反应和行为表现，这个时候出现“网络授课能否集中注意力”“在家学习效果会不会打折扣”“在家复习备考是否会懈怠、能否考出好成绩”等担心和焦虑都是很自然、正常的，不因这些负面情绪而自责或责怪他人。另一方面，在孩子表现出烦躁不安、出现哭泣或攻击的行为时，家长要尊重、关注、接纳孩子的行为表现，给予孩子积极的反馈和温暖的支持，比如拥抱、拍肩膀或后背等温暖的身体抚触等，缓解孩子的焦虑情绪。

制定合理的学习计划

家长可以与孩子共同商定一份适合自己情况的“一日作息表”，模拟在校时间安排，准时参加线上课程，课间穿插各科复习任务。制定好计划后，坚定地执行计划，缓解焦虑的最重要一点是积极行动。家长可以对孩子执行自主学习计划的情况给予积极的肯定、反馈和指导，并将自己的办公区域与孩子的学习区域区分开，给孩子安静的学习空间，增强孩子学习的自律性和自信心，使学习和生活规律化。

积极树立乐观的心态

这些积极资源包括可获得的大量免费网络学习资源、父母有更多的陪伴孩子的时间、父母可给予孩子足够的支持、发现孩子在自学和自我管理中的优点等，通过挖掘这些内外部的积极资源和优点，有效地增强对当前状况的掌控感，增强自信和乐观，积极应对当前困难。

缓解焦虑情绪有方法

如果仍感到焦虑情绪挥之不去，可以尝试以下方式：

1.控制过多的负面信息的摄入。

2.做一些5分钟的深呼吸、正念冥想或蝴蝶拍等活动，安顿身心。

3.做一些运动、家务活或有意义的事，转移注意力，培养积极情绪。晚综