学生：切勿好高骛远

“就像万米长跑要冲刺时，忽然宣布要再增加100米，而这时你所有的力气都用得差不多了，一下子感到无所适从，这种心理是正常的。”心理专家认为，从专业角度来说，习惯了很久的6月高考“心理锚定”要改变，需要一点时间，就像搬家后，潜意识里可能还会走上熟悉的回家路一样，需要一点点来。

高考延期，对不同考生带来的心理冲击略有不同。“学霸”们可能会觉得自己一路领跑，但是，随着考试时间延后，准备期加长，自己的领先优势可能会缩小；成绩较差的同学则觉得，高考对自己来说希望本就不大，多出来的一个月，无异于让煎熬更长久一些。如果说延期给这两部分同学造成的心理波动是负面的，那些成绩中等、仍希望自己有更多时间复习准备的同学或许会觉得，延期是件好事。

专家建议，同学们应针对自身不同的情况，灵活调整自己的状态。成绩优秀或者成绩比较稳定的同学，不要轻易去调整自己的目标。千万不要因为好高骛远，打乱了复习的节奏。

“学霸”不妨多重视基础练习，保证自己不会犯低级错误，这样的基本功，再多也不嫌多；觉得自己知识点还有欠缺的同学，可以试试在一张A4纸上画一棵“知识体系树”，从而对自己的知识掌握情况有更宏观和清晰的认识，并利用多出来的备考期查漏补缺。那些觉得“煎熬”的同学，可以将自己的目标适度调高一点，告诉自己，这多出来的一个月，说不定就藏着希望。

开学后，面对紧张、高负荷的高考冲刺，考生要吃好睡好，在老师的指导下做好冲刺准备，对前期的网课学习制定查漏补缺规划，并放松心态。此外，从考前至少一个月开始，可以逐步按照考试时间调整自己的生物钟，尤其是不能睡太晚，让大脑保持最佳状态。

高考就像一场马拉松，谁能有条不紊坚持到最后，谁就能在高考中脱颖而出。

家长：变主动为被动

做后勤，不添乱。这是心理专家给家长们的6字箴言。不要增加对孩子的期望值，给孩子带来更多的压力会适得其反。

首先，营造良好家庭氛围。家长做到沉稳，孩子才会更有信心，所以营造一种民主、乐观的家庭氛围尤为重要。

其次，少批评，多沟通，多陪伴，多为孩子找亮点、指方向。高三的孩子往往更加渴望被理解，有时您的耐心与微笑就是对孩子最好的帮助。

第三，学会变主动为被动。要让孩子觉得，需要你做什么，你才来帮助他做什么；而不是整天“我觉得你应该做什么”“你应该怎么做”。家长要放弃控制欲、虚荣心，给予孩子一定的独立自主的权利；但若孩子走在错误的道路上，则要暂时舍去和谐的亲子关系，先把孩子纠正回来。

同时，家长要保持长跑的心态，不要追求快，而是和孩子一起从稳和扎实上去调节。家长不要急躁，不要因为自己的焦虑不安而影响孩子，要尽量保持乐观的心态，做到话少而不宜多，事宜细不宜粗，介入点宜巧不宜繁。尽力让孩子在高考备战中有韧性、不放弃、外松内紧，使孩子以一种健康的心态迎接高考。

晚综