有人认为运动量越大对身体健康越有帮助，而实际上运动健身应适度。

过度运动可能会对身体造成伤害。也许大家都有过这样的体验：当参加某一项剧烈运动或比赛后，常常会在第二天感到全身乏力、腰酸背痛，几天后才慢慢缓解；在长时间大运动量的训练后，一些年轻女性原本正常的月经会突然停止。这些现象都是机体由于超负荷运动，影响组织器官生理功能发出的警示信号。此外，不少人还因过量（特别是剧烈）运动给自己身体带来各种危害：轻者韧带关节扭伤，重者骨骼折断，甚至引发心脑血管意外，留下终身残疾或死亡。

运动健身首先应该根据自身的具体情况（尤其是体质强弱），选择合适的锻炼项目，保持适度的运动量，做到循序渐进、适可而止，才能获得应有的健康效应。一般来说，只要运动后不影响睡觉、吃饭和第二天没有困乏的感觉即适度，否则就要调整运动量和强度。

从健康角度出发，锻炼项目最好选择有氧运动，心率保持在150次/分钟左右，强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身养生的主要运动方式。

常见的有氧运动有：游泳、快走、慢跑、骑自行车、滑冰、打太极拳、跳舞、跳绳、做韵律操等。而举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的则不属于有氧运动。据《大众卫生报》

■延伸阅读

高效运动法

简易俯卧撑 跪于垫上，双脚交叉，腰背挺直；双手撑于地，间距比肩略宽，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后起身还原；屈臂吸气，伸臂呼气，一组10～15个。若由于身体原因不方便做跪姿俯卧撑，可面对窗台保持一定距离站立，将手撑于窗台上做俯卧撑，可根据自己的力量来调整与窗台的距离，力量越小越靠近窗台。

靠墙半蹲 后背靠墙，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持身体直立，下背部紧贴墙面，双手交叉放于对侧肩部，感受膝盖附近肌肉发力，全程保持均匀呼吸，每组坚持30～60秒。

扶墙站立抬腿 身体侧立于墙面，用靠墙的一只手扶好墙，另一只手放胸前或背后；远离墙的一只腿屈膝抬高至大腿与地面平行，反复做抬腿动作60秒；再换另一侧。

以上动作，建议体力好的人可每天做一次，一次做3～5组循环；体力差的人可以两天做一次。