新冠肺炎疫情期间，青少年如何调整情绪，面对疫情常态化下的学习生活，成为一大考验。

团中央12355青少年网络心理咨询平台负责人许建农分析：“青少年处于成长阶段，他们情绪的成熟度比成年人差很多。虽然疫情集中暴发阶段已经过去，但疫情对青少年心理健康的影响是持续的。所以，后疫情时代心灵‘战疫’仍不容忽视，必须作为一场持久战来应对。”

支招1 如何让孩子摆脱手机游戏

疫情防控期间，对于孩子过度沉迷手机游戏的问题，许建农给出了非常具体的解决方法。

首先，家长要有控制能力，如果家长玩手机的时长超过孩子，就先从自己身上找原因，因为家长的示范作用对孩子的影响巨大。其次，如果双方出现严重冲突时，建议家长心平气和地和孩子商量出一个如何使用手机的办法，这时候家长和孩子都让一步，如果有可能的话，签订一个家庭协议，互相监督对方执行。

许建农认为，家长也不能一看见孩子玩手机就如临大敌，因为很多学校的课程和作业都需要用手机来完成，家长应该注意了解孩子对手机的真正使用情况。至于广大家长最头疼的“网瘾”问题，许建农分析，“有网瘾的孩子基本都是在现实生活中缺乏成就感，才会去网络里找成就感。”

所以，想要真正戒除网瘾，需要找到青少年在现实生活中遇到的根本问题，再寻求对策。

支招2 如何疏导青少年心理问题

青少年要学会识别与接纳自己的情绪，将注意力集中到学习、工作、家庭本身。对于部分青少年容易出现的拖延症，建议将完成学业任务的目标一步步细化，先完成容易完成的，焦虑感和拖延就可能慢慢缓解。家长应该和孩子多沟通，让孩子把心里的恐惧、忧虑说出来，同时家长们自身的心理健康也很重要，不要把消极、恐惧的心态传递给孩子。

“如果发现青少年出现严重的心理问题，比如创伤后应激障碍、幻觉、严重的睡眠障碍等，应该及时到医疗机构、专业部门寻求帮助。”许建农强调。

支招3 理性调整升学、就业压力

对即将面临高考的同学们来说，自我调控能力在关键时刻非常重要，同学们应该建立自己一定的生活规律，一定的信念和计划，尽量不要因为外界的变化而轻易改变自己学习、生活的规律，这些规律性的东西才能让你正常地发挥出自己平时的学习水平。

就业压力如何自我调节？许建农建议，首先应当认识到就业焦虑不是只在自己个人身上存在，国家也已采取很多政策措施来缓解今年的就业紧张问题。其次，毕业生们要理性、客观、活在当下，找准定位，不要好高骛远。最后，许建农希望青少年能认识到，每个人经历的挫折和打击都将成为自己前进的动力。

据《北京晚报》