夏日炎炎，来一瓶冰镇饮料，顿觉沁人心脾。但你知道一瓶饮料下肚，相当于喝进去了多少块方糖吗？长期喝饮料，会对身体造成哪些不良影响？

一瓶柠檬茶里约有15块方糖

想知道一瓶饮料含多少糖，要学会看包装上的营养成分表。

正规饮料外包装“营养成分表”中，如果没有标注糖的含量，可直接参考“碳水化合物”这一项，因为“碳水化合物”的量，约等于含糖量。如果还标有膳食纤维，减去膳食纤维的量，即可估算出含糖量。

通过查看“营养成分表”，对每款饮料的含糖量进行测评显示，柠檬茶不单单是“茶”，更是“糖水”，以太古方糖（每块方糖含糖量约为4.5克）为参考，一瓶500毫升柠檬茶的含糖量相当于近15块方糖。同样一瓶500毫升碳酸饮料或冰糖雪梨类的果汁，含糖量相当于12块方糖。

孩子们普遍爱喝的乳酸菌饮料，则堪称含糖量“爆表”的隐形冠军。如果是每瓶乳酸菌饮料达到500毫升，喝完一瓶相当于摄入至少17～18块方糖。

摄入过多糖增加慢性病风险

高糖饮料中存在的糖多为单糖和双糖，这些糖非常容易被人体消化吸收。短时间内大量饮用，会造成血糖迅速升高；长期摄入还容易引发龋齿和肥胖，甚至导致糖尿病、肾结石、骨质疏松、痛风等。

经常饮用高糖饮料，还会降低其他营养素摄入。长期摄入甜饮料，会让身体中的锌含量下降，味蕾不够敏感。这样一来，就更想吃甜甜的食物和饮料。如此恶性循环，对发育期的儿童和青少年尤其不利。

自制饮料更健康

其实，最健康的“饮料”就是白开水。想让水的味道不寡淡，家长们可加入适量蜂蜜或柠檬、香茅草、薄荷、玫瑰花等，也可自制水果果茶、新鲜果蔬汁、绿豆汤等饮品，帮助孩子抵御“甜蜜诱惑”。

据《厦门晚报》

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■小贴士

低糖无糖≠不含糖

按照中国营养学会在《中国居民膳食指南（2016）》中提出的标准，人体添加糖的摄入量，每天不要超过50克，最好控制在25克以下，并提出不喝或少喝含糖饮料。

对于“低糖”或“无糖”食品，需正确理解。饮料外包装标注的“不含糖”，不是数学概念里的含糖量为0。根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》规定：每100克或100毫升食品中添加糖含量≤5克，即可标注“低糖食品”；每100克或100毫升食品中添加糖含量≤0.5克，即可标注“不含糖”。