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夏季晨跑注意事项

夏季晨跑好处多多

不宜在阳光强烈时跑步。当晨跑遇到强烈阳光时，最好选择在阴凉处跑步，因为夏季阳光的紫外线较强，会导致皮肤不同程度灼伤。若遇到室外温度高于30℃的特殊情况时，最好不要出去跑步，否则，为了散热，人体会排出大量水分调节温度，加速身体的脱水速度，还会导致心率升高过快、钠和镁的流失，以及运动后肌肉疼痛、抽筋。

一定要注重装备。夏日晨跑需要准备一套排汗、快干的运动装，避免出汗后衣服贴在身上造成不适感，同时还需要一双透气散热的运动跑鞋。

不宜空腹晨跑。空腹进行跑步时，人体内的能量主要来自脂肪分解，这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，而蓄积过多又易降低心肌活动能力，可能导致心律失常甚至休克。因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分及基础供能，如一碗清淡的燕麦粥搭配一颗白煮鸡蛋。

晨跑前做热身运动。晨跑前做一些简单的热身运动如压压腿、下蹲，避免受伤风险。锻炼前不做热身运动，易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。

晨跑前后适量饮水。晨跑前后适量饮水，通过肠胃吸收，增加血容量，可以减少在运动中发病的机会。同时，刚跑完不宜大量喝水，容易给血液循环系统、消化系统特别是心脏增加负担，同时还会导致汗液分泌增多，体内的盐分进一步流失。

晨跑后不宜马上冲凉。天气炎热，运动后体内产热骤增，体温升高，皮肤毛细血管处于扩张状态。如果刚停止跑步就冲凉水澡，会导致体表开放的毛孔关闭，造成机体脏器功能紊乱，还会引起肌肉风湿病。

晨跑后饮食注意。晨跑后不要食用甜食或糖水，吃甜食容易消耗体内的维生素B1，会感到疲倦、食欲不振，影响体力恢复。跑步后最好多吃含维生素B1的食物，如新鲜蔬菜、动物肝脏、蛋类等。

据《大众卫生报》

早起锻炼精神百倍。一大早进行晨间活动首先有助于让脑神经活络起来，少年儿童可刺激分泌更多的生长激素配合骨骼发育。另外，早睡早起更利于皮质醇对糖原的代谢，促进脂肪分解。运动初期会有些疲倦感，这是身体在适应的过程，坚持下去就会发现运动不仅带来身体上的改变，更带来了精神方面的提升。

改掉睡懒觉的坏习惯。晨跑可以帮你改掉睡懒觉的坏习惯，让一天的时间更充裕。通过晨跑来调节一天的饮食、作息时间，可以让生活越来越规律，身体越来越健康。

消耗更多脂肪。早上进行一定时间的慢跑或者其他有氧训练，可以在肌糖原消耗后调动更多脂肪给身体供能，持续燃烧卡路里，加快新陈代谢，从而有效达到减脂效果。

舒压解郁。晨跑除了有助于降低血压及提高人体的心肺功能，还可以清空思绪，舒缓工作压力，使身心平和、安静。