8月7日，将迎来今年的立秋节气。不过，立秋并不意味着秋天真正到来。“三伏天”又分为初伏、中伏和末伏，立秋多处于“三伏天”的中伏阶段，暑热一时难消。所以，立秋后养生关键还是要防暑降温，同时也要润燥养肺，别急着进补贴秋膘。

立秋养护脾胃是关键

今年立秋，仍在炎热的“三伏天”内，饮食还应以清凉解暑、滋阴润燥为主，可别急着贴秋膘。因为，经过一个夏天的煎熬，人们普遍存在不同程度的脾胃功能减弱，此时若大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于虚弱状态的胃肠无法承受，导致消化功能紊乱，腹胀、厌食、腹痛、腹泻等症状出现。可以吃些健脾胃的食物，比如薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。

医生建议，立秋后也可食用一些如蜂蜜、百合、山药等，具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，使体内湿热排出，以消除夏日酷暑的后遗症。

没食欲多喝消暑粥

中伏是一年最热的时候，人体出汗很多，加上脾胃失调，容易出现倦怠、厌食、体重减轻、心悸、失眠等“苦夏”症状。

如果夏天胃口差，建议少食多餐，煮些容易消化的消暑粥喝，医生建议，饮食中可以加些赤小豆、薏米、莲子等，有助于健脾祛湿。

要想摆脱苦夏，在适当吃些苦味食物的同时，还需多喝水、多吃新鲜蔬菜和水果，少食生冷食品和甜食等，以免加重胃肠负担。

伏天里，很多人有入睡困难、早醒等症状。因此，晚餐不要过饱，不要食用不易消化的食物。睡前用温水泡脚，可助睡眠。

中医讲究睡“子午觉”。中午睡一觉，有助于养心的同时也能恢复体力和精力。不过午睡时间不宜超过1小时，否则容易昏昏沉沉，也会影响夜间睡眠质量。

食疗润肺防温燥

秋主燥，今年在中伏立秋，盛夏威力虽仍在，但还是要注意防燥邪了。秋燥分为温燥和凉燥，前者见于初秋天气尚热或久晴无雨的时候；后者则开始于深秋天气转凉之时。秋燥会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和干咳等症状，并伤及人体肺部。

要让肺健康工作，立秋后还得注意润肺，最好的办法就是食疗，即多吃润肺的食物。清肺润燥的食物可选择梨、甘蔗、橙、萝卜、丝瓜、白菜等。梨清热降火，对肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。

脾为肺之母，健脾的食物对肺脏也有保护作用。莲子性平、味甘涩，入心、脾、肾经，具有补脾止泻、养心安神的作用，是秋天的适时补品。此外，莲藕也是不错的选择。也可适当服用宣肺化痰、滋阴益气的药材，如玉竹、沙参、西洋参（花旗参）、百合、杏仁、川贝等。如果早晨起来感觉口干、咽干，可适当喝点淡盐水、蜂蜜水。

■推荐饮食

食疗能润肺降火

雪梨银耳汤

资料图片

做法：雪梨、银耳、贝母、白糖各适量。将银耳片、雪梨块、贝母、白糖一同煮30~40分钟即可。此汤滋阴清肺、消痰降火。

陈皮冬瓜二豆粥

做法：冬瓜、陈皮、扁豆、黑豆各适量。将冬瓜洗净去皮切片，与洗净的陈皮、扁豆、黑豆同入锅中，加适量清水，用小火煮至二豆熟烂，调入盐即成，有健脾祛湿消暑的功效。据《银川晚报》