目前，我国高血压人口高达2.7亿。作为一种生活方式病，运动可以说是一剂独特的“降压药”，也需要制定一个易学习、接受的运动方案。

百搭运动：散步。散步是防治高血压最简单的运动方法，各种程度的高血压患者均可采用。不过，即使散步强度小，运动时间也不宜过长，最好控制在15至50分钟。

轻症患者：慢跑。慢跑时，轻症高血压患者以每分钟120步为宜，约每小时4.5公里。慢跑时间可以15至30分钟为单位，随着身体的适应性增加，时长逐渐增多。

合并冠心病患者：骑自行车。骑行时，下肢发力更多，可加速冠状动脉的流速，增加血流量，从而达到缓解患者病情的效果。

结伴运动：太极拳。对于高血压患者来说，太极拳能有效缓解全身肌肉、放松血管，增强协调性与平衡性，有助于降压。因其强度较低，锻炼时间可达到每次30分钟以上，身体感到疲累时休息即可。

高血压患者还可进行轻度的自重力量锻炼。

深蹲。患者可每天深蹲15至20次，如果感觉难度小，可以在深蹲站起时配合腹部收紧、双手轮流出拳。

弯腰划船。站姿，双脚与肩同宽，手持哑铃，放于身体两侧，掌心相对；膝盖微弯，上身前倾45度，腹部收紧；将哑铃上拉至胸口，上拉过程中保持双臂紧贴身体两侧；停顿1至2秒，动作还原。每天15至20次。据《生命时报》