如今，越来越多的人深受失眠困扰。其中一些人上网寻找解决之道，网上的助眠招数千奇百怪，让人难辨真假。18.5℃入睡法、睡前小酌法、睡前运动法……这些助眠方法真的有效吗？

误区一：18.5℃易入睡

真相：适合国人的睡眠温度约为20℃。

网传睡不着时，不妨降低房间温度，让室温降至18.5℃，人会更容易入睡。这种说法准确吗？

相关专家表示，降低周围环境温度，确实可以改善睡眠，但绝非一定要降至18.5℃。这一温度可能是基于国外研究成果而设定的，由于体质差异，18.5℃的睡眠温度，并不适合我国居民。

相关研究表明，欧洲人、亚洲人、非洲人的体质存在着较大差异，欧洲人适合18.5℃左右的睡眠温度，但中国人适宜20℃左右的睡眠温度。而对于老人和小孩来说，他们的睡眠温度应该更高一些。

误区二：睡前小酌

真相：有短时催眠效果，3小时到4小时后易惊醒。

很多人习惯在睡前小酌一杯，喜欢那种微醺感，认为睡前喝酒有助于睡眠，事实真是这样吗？

中国科学院心理研究所副研究员樊春雷表示，实际上，睡前少量饮酒会引起中枢神经兴奋，反而不利于睡眠。大量饮酒虽会有短时的催眠效果，但在3小时到4小时之后，睡意便会消失，还会导致饮酒者出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人反而容易惊醒，甚至失眠。

误区三：食用褪黑素

真相：褪黑素非治失眠药物，过量服用伤肝肾。

褪黑素是重要的睡眠激素，也是调节人体昼夜节律的“遥控器”，一旦其分泌量减少，可引起昼夜节律混乱、入睡困难。也正因为这一点，很多人希望服用褪黑素，来改善睡眠，可它真能治疗失眠吗？

对此，专家认为，褪黑素是治疗睡眠时相障碍，即生物钟紊乱的药物，而非治疗失眠的药物。

据统计，约25%有睡眠障碍的人，在服用褪黑素后，睡眠状况可得到改善，但对更多服用者来说，褪黑素并没有促眠作用，因此不应将褪黑素作为治疗失眠的药物。

此外，还需特别注意的是，长期服用褪黑素会带来较多的副作用，国内相关保健品中褪黑素含量通常偏高，而人体并不需要如此之多的褪黑素，褪黑素摄入过量还会损伤肝肾。

误区四：睡前运动

真相：睡前运动会使大脑过度兴奋。

很多人认为，睡前运动有助于睡眠，甚至为了加快睡眠进度，特意在睡前剧烈运动。这样做真的有用吗？

其实，在夜间做大量运动，对睡眠并无益处。相关专家介绍，临睡前开始运动，会使大脑过度兴奋，此时身体会向大脑传递身体还处在活跃状态的信号，大脑便不会为睡眠做好准备，例如分泌相关激素等，因此过于兴奋会影响入睡。

专家提醒，一般入睡前3小时内不要运动，可以选择每天上午或下午增加运动量和活动量，消耗身体的剩余能量，以达到健身的目的，从而改善睡眠。

另外，白天做运动会增加人体的疲劳感，这也会促进睡眠，使夜间睡眠变得相对容易。

据《科技日报》