久坐不动、长期穿高跟鞋的白领女性容易腰疼，骶髂关节劳损、盆腔肿瘤或者慢性盆腔炎也会诱发腰疼，因此到了女性要注意自己的腰部保健。下面推荐汤饮和自我按摩法，让你从内到外做好腰部保健工作。

健腰汤

桑寄生红枣汤 桑寄生30克，红枣10枚（去核），鸡蛋1个（连壳），红糖适量，水煎。适用于血虚型，见于腰酸，下腹空坠感，心季，面色苍白。

杜断腰花汤 取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。千斤拔鸡爪汤千斤拔50克，花生50克（连衣），红枣10枚（去核），鸡爪6只，文火熬汤。适用于气虚型，见于腰酸，小腹隐痛，下坠感明显，气短，乏力，多汗。

强腰按摩法

前屈后伸。两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后持重地做腰部充足的前屈和后伸各5次~10次，女性护理。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

揉散筋结。用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

双手攀足。全身竖立放松，两腿可微微离开，两臂上举，身体随之后仰，尽量到达后仰的最大水平。稍停片刻，随即身材前屈，双手下移，让手尽可能涉及双脚，再稍停。可持续做10次~15次。留神身体前屈时，两腿不可曲折，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

揉摩腰背。晨起或睡前，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50次～100次，同时扭动腰部。

据新华网