很多人上班后，在办公室一坐就是半天。时间久了，脖子痛、肩膀痛，动哪儿哪儿痛。其实，几个小动作就可保养颈椎，缓解疲劳，预防颈椎疾病。

“最简单的就是颈椎操了，首先坐姿上要尽可能保持自然的端坐，头部保持略微前倾，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，然后再顺、逆时针做环绕动作。”专家说，颈椎操每次坚持5分钟，动作要轻缓柔和，“如果做时头晕，就意味着不适合，需要在医生指导下，根据自己颈部的实际情况选其他活动。”“按摩头颈部的百会穴、风池穴也可缓解颈椎疲劳，放松全身，每次两三分钟即可，一天1～2次。”专家说，用手掌反握颈部轻轻捏揉10～15次，左右手轮换，也会缓解颈部疲劳，或者两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部直到微微发热，“伸懒腰也是个不错的方法，既能让颈肩背的肌肉得到舒缓，还利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，使人顿时感到清醒舒适。”专家提醒，如果有条件进行户外运动，尤其是羽毛球、乒乓球、篮球等球类运动，对预防颈椎疾病更有益处。据健康网