1.热牛奶以及暖到室温的酸奶。2.粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如燕麦、百合等。3.热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感。4.热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食。5.纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊。