有些人经常会抱怨“腰酸背痛”。从较为专业角度来说，疼痛的主要就是背部下方肌肉。这种疼痛不但会影响体态，而且还对进一步锻炼产生不利约束。在日常生活中出现腰部不适或疼痛人，可以结合自身情况有选择地进行练习。以下动作可以很好地预防及缓解腰背部疼痛。

1.单腿压

双脚并拢站立，双臂屈肘放在胸前。将重心转移到左脚，右腿膝盖弯曲，右脚位于身体之后，然后向右侧抬起右脚，几乎达到髋部高度（若是难度太大，可以稍微降低高度）。眼睛注视地面前方2.5米到3米之外一个目标，以维持身体平衡。当身体平衡之后，可逐渐伸直右腿。保持这一姿势一秒钟，屈膝，然后再次伸直。双脚各做两组，每组8到12次。

2.单脚深蹲加滑腿

双脚并拢站立，双手放在髋部。将重心转移到右脚，右膝弯曲，保持腰腹用力，左脚完全不用力。在完成右腿下蹲动作的同时，左脚伸直并且滑动到左侧。右脚脚跟用力，站直身体，同时左脚滑行回到站立位置。双脚各做两组，每组8到12次。

3.侧平板加摆臀

左侧身躺在地上，左手弯曲，以上臂及左脚外侧支撑地面，将身体撑离地面，腰腹用力，保持身体成一直线。慢慢将臀部朝地面摆动，然后再缓慢升回原处。左右侧各做两组，每组8到12次。

据健康网