经常锻炼可降低心脏疾病、中风和糖尿病等疾病危险，同时还可增强自信，缓解抑郁和焦虑。成年人每天都应积极活动身体，每周适度运动至少2.5小时。如，快走、慢跑和骑自行车等都是不错的选择。