1.力量训练不可少

对减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

2.分段式运动

研究显示，同样为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

3.运动至少20分钟

尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上，这时脂肪才能开始被大幅度利用。

4.养成良好饮食习惯

养成良好的饮食习惯也是很重要的，早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

5.长期坚持

不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。新浪时尚