产后如何恢复身材成为妈妈们的关注焦点。市六院妇产科主任医师吕向红向大家介绍产后子宫、乳房及盆底组织如何恢复。

产后子宫如何恢复？

分娩以后，子宫的大小与重量逐渐恢复，大约需要6周的时间。要想子宫很好地恢复，产妇要注意做好以下几个方面：

产后要及时排尿。

产褥期应避免长期卧位。早起下床活动，有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

产后应该哺乳。母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，影响子宫的恢复。

产后乳房如何恢复？

有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反。实践证明，母乳喂养更能促进乳房的恢复，母乳喂养的姿势一定要正确。

不要让婴儿太过贴近胸部，如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。

在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，从而使乳腺阻塞。

每次哺乳，都要换不同的乳房来哺育。不同时间哺乳，吸吮不同的乳房，有助于避免一边的胸部受到太大的压力。

假如乳房变硬，可以用手把奶挤出，轻轻地挤压肿胀的乳晕，以方便婴儿吸吮。

哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。

带合适的胸罩可以使胸部感到舒服。

产后阴道及盆底组织如何恢复？

会阴部的轻度裂伤或会阴的切口，一般都能在4～5天内愈合。

阴道的变化与恢复，一般情况下，扩大了的阴道产后1天就能缩紧。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。哺乳期建议禁房事42天，注意避孕。

盆底组织的恢复。简单的办法就是每天做3次缩肛运动，每次5～10分钟，不受时间地点限制。

王 丹