拉背动作：取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。吐气，同时将臀部往后上方推，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5~10秒。

延展腿后侧：左腿用力抬至最高，脚板向内勾，双脚打直呈90度。深吸气，双手向前延伸，将背部及脊椎延展开来。吐气，上身前弯下趴，停留5~10秒，换右腿重复此动作。

抬脚：抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体，慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

教你一招