①戒掉所有高糖食物。

②减少白米、白面食物的比例，把一半以上主食换成全谷杂粮。

③少吃红肉。

④多吃绿叶菜和其他蔬菜。

⑤避免有不良反应的食材。比如部分人对鸡蛋有反应，部分人对牛奶有反应，吃了容易长痘痘。

⑥远离辣、咸，少喝酒。